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Cuántas calorías por día
¿Cuántas calorías puedes consumir al día?
En promedio, las mujeres necesitan 2000 calorëas al día y los hombres alrededor de 2500. Que necesites más o menos que el promedio depende, entre otras cosas, de qué tan activo seas. En esta página puedes calcular aproximadamente cuántas calorëas puedes comer y beber diariamente.
Cantidad de calorëas por día
Indica tu sexo, edad, peso, estatura y estilo de vida para calcular la cantidad de calorëas por día.
Calcular por tu cuenta la cantidad de calorëas por día
También puedes calcular por tu cuenta la cantidad de calorëas que necesitas al día. Para hacerlo, debes tener en cuenta varios factores.
El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para mantener todas sus funciones básicas. Esto incluye hacer circular la sangre, controlar el cerebro y mantener los órganos en funcionamiento. Esto se conoce como metabolismo basal. La necesidad calórica básica es la cantidad de calorëas que necesitas para pasar un día si no haces ninguna actividad.
Necesidad calórica básica (metabolismo basal)
La necesidad calórica básica o metabolismo basal se puede calcular con las siguientes fórmulas. Los hombres tienen un metabolismo basal más alto que las mujeres. El resultado se expresa en kilocalorëas (kcal).
| Cálculo de la necesidad calórica básica (metabolismo basal) |
|---|
| Mujeres: 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x estatura en cm) – (4,330 x edad) |
| Hombres: 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x estatura en cm) – (5,677 x edad) |
Necesidad calórica adicional
Naturalmente, durante el día haces más que simplemente estar acostado o sentado. Las actividades que realizas durante el día también requieren energía. El grado de actividad diaria de una persona se expresa mediante el llamado valor PAL. PAL significa ‘physical activity level’.
| Necesidad calórica adicional (estilo de vida) | Valor PAL |
|---|---|
| Personas que permanecen sentadas o acostadas todo el día. | 1,2 |
| Trabajo sentado, sin interrupciones y casi sin actividad física durante el tiempo libre. | 1,4 - 1,5 |
| Trabajo sentado alternado con caminar y casi sin actividad física durante el tiempo libre, o hacer ejercicio de 1 a 3 veces por semana. | 1,6 - 1,7 |
| Trabajo de pie o hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana (al menos 1 hora de ejercicio intenso). | 1,8 - 1,9 |
| Mucha actividad física durante el tiempo libre o en el trabajo (hacer ejercicio de 6 a 7 veces por semana). | 2,0 - 2,4 |
Calcular la necesidad calórica total por día
Si multiplicas la necesidad calórica básica por el valor PAL, obtendrás una estimación de la cantidad de calorëas que necesitas al día. Calculas la necesidad calórica total usando las cifras anteriores en la siguiente fórmula:
| Necesidad calórica total |
|---|
| Necesidad calórica total = necesidad calórica básica x valor PAL |
Si consumes más calorías de las calculadas, estarás ingiriendo más energía de la que necesitas. En ese caso, corres el riesgo de seguir aumentando de peso. Si comes muy poco, desarrollarás bajo peso y estarás demasiado delgado. Si quieres saber qué tan saludable es tu peso, puedes calcular fácilmente tu IMC aquí.