Calentamiento

Todo futbolista sabe que es bueno hacer un calentamiento antes del partido o del entrenamiento. Es lógico empezar con 'correr suave', 'estirar' y otros ejercicios.

Pero, ¿cuál es el objetivo del calentamiento? ¿Cuáles son buenos ejercicios para calentar? ¿Y cuánto debe durar el calentamiento? Estas son preguntas para las que muchos futbolistas, entrenadores, técnicos y asistentes no tienen una respuesta clara. Por eso, en este artículo explicamos con más detalle el 'calentamiento'.

Objetivo y beneficios

El objetivo del calentamiento es preparar el cuerpo para el deporte. El tipo de calentamiento depende del deporte y del deportista. Los beneficios de un calentamiento son:

• Aumento del flujo sanguíneo hacia los músculos.
• Mayor aporte de oxígeno a los músculos.
• Contracciones musculares más fluidas.
• Mayor sensibilidad de los nervios.
• Disminución de la rigidez del tejido conectivo.

Todos estos beneficios hacen que el cuerpo rinda mejor durante el fútbol. Además, disminuye la probabilidad de lesiones.

Estructura de un buen calentamiento

Un buen calentamiento suele constar de dos partes: una parte general y una específica.

Parte general
Para obtener el resultado óptimo del calentamiento, se recomienda realizar ejercicios de carrera, ejercicios de fuerza y/o estiramientos durante la parte general.

Parte específica
En la parte específica, el futbolista, en consulta con el entrenador, técnico o asistente, debe realizar ejercicios propios. Suelen ser ejercicios orientados a la actividad que el futbolista debe realizar y a los aspectos técnicos a trabajar. Un futbolista que deba disputar muchos duelos aéreos o lanzar bien un tiro libre puede centrarse en ello, mientras que uno que necesite ser rápido y ágil pondrá el foco en el regate.

Los puntos de atención físicos también desempeñan un papel importante. Un futbolista puede necesitar más atención para las ingles y otro debe centrarse más en los isquiotibiales o el tobillo.

No empieces el calentamiento demasiado pronto
El efecto de un calentamiento dura aproximadamente 30 minutos. Por lo tanto, es sensato no empezar a calentar demasiado pronto. Esto consume energía sin aprovechar sus beneficios.

Ejemplo de un buen calentamiento

Diversos estudios han demostrado que un calentamiento estructurado reduce el riesgo de lesiones. Para los futbolistas existe un calentamiento científicamente fundamentado. Las investigaciones muestran que realizar este programa reduce en un 30% el riesgo de lesión en futbolistas.

Intensidad del calentamiento

La intensidad de un calentamiento no puede describirse de forma estándar. Depende del deportista. La guía para la intensidad (esfuerzo) de un calentamiento la describe como una actividad durante la cual se suda ligeramente, pero no debe aparecer fatiga.

El futbolista con peor condición física experimenta antes la fatiga que el futbolista con una condición muy buena. Por lo tanto, tanto la intensidad como la duración del calentamiento son diferentes para cada futbolista.

Ajustar el calentamiento

Para algunos, seguir este calentamiento puede no ser posible por circunstancias. En este caso, se aconseja dar un carácter personal a la parte general del calentamiento, prestando atención a la intensidad. La experiencia demuestra que hay futbolistas que, tras el calentamiento, ya refieren cansancio y una frecuencia cardiaca demasiado alta. Esto tiene justo el efecto contrario: un mayor riesgo de lesiones. Las lesiones suelen producirse cuando el cuerpo está fatigado. Al comenzar ya fatigado un entrenamiento o un partido, se llega antes a ese punto.